Gyömbéres zabkása: ízletes, egészséges, könnyen elkészíthető reggeli

Egy egyszerű, tápanyagokkal teli, ízletes zabkása jó választás reggelihez. Kevés hozzávaló szükséges hozzá és alig tíz perc alatt kész van.

Hozzávalók egy személyre:

  • 1 csésze zab
  • víz, esetleg növényi tej vagy tej
  • csipetnyi tengeri só
  • néhány dióbél
  • kevés gyömbér vagy őrölt gyömbér
  • 1 kanál méz
  • kevés őrölt fahéj

Az elkészítés lépései: beáztatás, főzés, ízesítés

Gyömbéres zabkása: ízletes, egészséges, könnyen elkészíthető reggeli bővebben…

Védekezés kutyák ellen

Sajnos a sok kóbor kutya, szabadon kószáló juhász kutya, és elszabadult kutyák miatt a futók kutyatámadás veszélyének vannak kitéve.

A lentebb leírtak személyes tapasztalataimra alapozom.

A kutyák kategorizálása

A kutyákat lakhelyük, nevelési módjuk és támadási szándékuk szerint kategorizálhatjuk.

Minél jobban ki tudjuk deríteni, hogy egy kutya miért támad, annál könnyebb egy megfelelő védekezési módot találni rá.

1. Városi kutyák

Általában kis és középtermetű, elkényeztetett kutyusok, akiket a szabadban póráz nélkül sétáltat a gazdája.

Védekezés kutyák ellen bővebben…

Kolozsvár Maraton: váltóban az igazi

Április 21-én került megrendezésre a harmadik kolozsvári maraton. Az idei szervezés volt az eddigi legjobb és lassan-lassan a verseny kezdi kinőni gyermekbetegségeit.

Az útvonal a Cluj Arena nevű stadionból indult és egy 10,5 kilométeres kört tett meg a városban — a maratonisták négyszer, a félmaratonisták kétszer, a váltótagok egyszer-egyszer kellett végigfussanak rajta. Nagyrészt minden úton oda-vissza vezetett, így valójában a város utcáinak egy 5-6 kilométernyi részét érintette, ezáltal kevés látnivaló akadt útközben.

A futók a nagy park — Sétatér — mellett elhaladva jutottak be a belvárosba, elszaladtak a Fő tér mellett, ahol a Mátyás-szobrot és a Szent Mihály templomot láthatták, majd újra a nagy parkot érintve jutottak el a magyar opera és színház épületéhez. Innen az útvonal a Szamos partján vezetett tovább, majd visszatért a stadionba.

Kolozsvár Maraton: váltóban az igazi bővebben…

Maratoni edzésterv másként: a Hanson testvérek módszere

Maratont futni nem könnyű, felkészülni rá viszont jóval nehezebb. Egy komoly felkészülés több hónapnyi edzést igényel, aminek az eredménye egy pár órás futóversenyben sűrűsödik össze.

Idő és táv, az állandó dilemma.

Biztosan végig akarom futni a távot, és háttérbe helyezem, hogy mennyi idő alatt? Vagy jó időeredményre hajtok, de lehetséges, hogy azzal a tempóval nem érek be a célba? Választani kell.

A kezdők, első maratonisták részére készült edzéstervek a táv megtételét célozzák meg, időeredménytől függetlenül.

A haladó maratonosok számára készült tervek vagy a távra vagy az időre koncentrálnak, de nem mindkettőre, az egyik tényező prioritást kap.

Csak a profik engedhetik meg maguknak, hogy mindkét tényezőt figyelembe vegyék.

Nézzük a nagy többség számára, azaz a haladók számára készült terveket!

Maratoni edzésterv másként: a Hanson testvérek módszere bővebben…

Egy hosszútávfutó kalandjai az utakon és a konyhában.