Edzés kategória bejegyzései

Kiváló tapasztalataim Pfitzinger félmaratoni edzéstervéről

Félmaratont szaladtam a hétvégén és teljesen eltérően a korábbi évek edzéseitől, most specifikusan készültem erre a versenyre. Ezt megelőzően a félmaratonok mindig a maratoni felkészüléseim részei voltak.

Mivel új utakon jártam a felkészülésem során, szükségem volt egy jó útmutatóra. Rengeteg weboldalt böngésztem végig, több könyvet is végignyaltam amíg kiválasztottam egy számomra megfelelő edzéstervet.

A tavaly megjelent Pfitzinger könyv, a Faster Road Racing elsőre elnyerte a tetszésem — úgy a könyvről, mint a szerzőről írtam korábban.

Az ebből a könyvből választott 12 hetes edzésterv nagyon jól működött nálam. Miután a felkészülésem során futottam egy egyéni legjobb időt 10 kilométeren, a célnak kitűzött félmaraton is nagyon jól sikerült.

Kiváló tapasztalataim Pfitzinger félmaratoni edzéstervéről bővebben…

2015 kilométer 2015-ben: sok kicsi sokra megy

Akárcsak tavaly, az idén is sikerült a lefutott kilométerszámot tekintve átlépnem ezt a bűvös határt, amit az évszám képez.

Ehhez hét hónapra volt szükségem és pontosan július utolsó napján gyűlt össze a kívánt mennyiség. 212 nap alatt 273 alkalommal indultam el szaladni — többnyire napi kétszer, máskor csak egyszer, de néha akár háromszor is. Mindez 220 órányi időmbe telt.

Ez az év teljesen másképp épült fel, mint a tavalyi. A rengeteg változás ellenére alkalmazkodtam a körülményekhez és ennek függvényében építettem be a sportot az életembe. Az étrendem is változott, ami tovább segített a céljaim elérésében.

Lássuk részletesen, hogy mik is történtek velem, mi vált hasznomra és mi húzott vissza — és ezek alapján akár te is csiszolhatsz az életeden.

2015 kilométer 2015-ben: sok kicsi sokra megy bővebben…

Önmasszírozás SMR henger (foam roller) segítségével

Az SMR henger, foam roller vagy teljesen magyarra fordítva habszivacs henger egy olcsó és egyszerű eszköz, amivel önmagát masszírozhatja meg az ember.

Ami a felépítését illeti egy körülbelül arasznyi átmérőjű műanyaghengerről van szó, mely belül általában üreges, míg kívül 2-3 centiméter vastag habszivacs borítja. A habszivacs keménysége változó, illetve lehet sima vagy fogazott kialakítású. A henger hossza 30 és 90 centiméter között változik.

Miután mindenhol csak jókat hallottam róla, beszereztem egyet, főként a futás miatt. Három hónap használat után állítom, hogy egyik legjobb befektetésem volt— pedig már sok mindent birtokoltam, amiről azt hittem, majd milyen jó lesz, és végül mégsem vált be.

A hengert napi szinten használom, rengeteget segít a lábizmaim és szalagjaim kilazításában, az izomláz megszüntetésében, a vérkeringés fokozásában és ezáltal jobban megy a futás, az alvás és az ízületeim sem fájnak.

Önmasszírozás SMR henger (foam roller) segítségével bővebben…

Föld napi kerékpáros felvonulás Csíkszeredában

Immáron hetedik alkalommal rendezte meg a Zöld Székelyföld Egyesület a Föld napi kerékpáros felvonulást Csíkszereda kerékpárútjain.

Habár már egy évtizede nem lakom Csíkszeredában, mégis harmadszor sikerült részt vennem ezen a rendezvényen: 2011 után a tavaly és az idén is ott lehettem. Csak abban reménykedtem, hogy az időjárás nem viccel meg és nem ver el az eső, mint előző alkalmakkor.

Egy kellemes hangulatú, nyugis kerékpározásra gondolj, mely a városközpontból indulva bejárja Somlyó és Taploca utcáit.

A szervezők évről-évre ügyesebbek lesznek és így fokozatosabban jobbá válik a rendezvény.

A felvonulást a csíkszeredai kerékpárutak egyedisége teszi változatossá.

Föld napi kerékpáros felvonulás Csíkszeredában bővebben…

Szaladj munkába: motiváció, tervezés, felszerelés és buktatók

Az idei év eddigi legnagyobb projektre volt számomra, amikor a buszos ingázást futásra váltottam. Igaz, hogy csak néhány hete csinálom, de már sikerült ráéreznem a dologra, látom az előnyeit és a hátrányait is.

A váltás egy többlépéses folyamat volt. Előbb valóban erős érveket kellett találjak a futás mellett, majd jött a tervezgetés, az útvonal felderítése, a felszerelés beszerzése és végül a megvalósítás.

Sok mindent el kell döntened, ha ilyen módon akarsz ingázni. Többek között azt, hogy heti hányszor közlekedsz szaladva, oda-vissza futva teszed meg az utat vagy csak napi egyszer, milyen ruhákat és munkafelszerelést hordozol magaddal és mit tudsz a munkahelyeden tartani állandó jelleggel.

És persze hogyan oldod meg a tisztálkodást.

Szaladj munkába: motiváció, tervezés, felszerelés és buktatók bővebben…

Miért ajánlott mindenkinek lefutni egy maratont?

Nyakunkon az új év, ilyenkor mindenki célokat tűz ki, reménykedik, hogy szebbé, jobbá teheti az életét. Mi lenne ha most valami igazán nagy dolgot választanál?

Mondjuk, hogy lefutsz egy maratont!

Amúgy is illene, hogy szerepeljen a bakancslistádon, hát akkor miért halogatnád? Vágj bele most. Nem olyan nehéz, mint gondolnád, mégis elég nehéz ahhoz, hogy fejlődnöd kelljen.

Miért pont a maraton? Miért 42 kilométer és 195 méter? Mert az a legrövidebb standard táv, amihez nem elég a sima fizikai felkészülés. Ez már túl megy azon a határon, amit csak fizikai erőből le lehet futni, kell hozzá a mentális felkészülés is. Ez teszi igazán különlegessé, ettől lesz igazán több, mint egy egyszerű futás.

Az igazi kihívás nem is annyira a maratoni táv, hanem a felkészülés. Néhány hónap, ami megváltoztatja az életed. Sok-sok új dolgot tanít meg, és nem csak egy új életmódhoz szoktat hozzá, de rengeteg, az élet más területein is felhasználható dologgal gazdagít. Egy jobb embert varázsol belőled.

A maraton során már csak learatod a munkád gyümölcsét.

Miért ajánlott mindenkinek lefutni egy maratont? bővebben…

A 2014-re kitűzött 5 célom összefoglalója

A tavaly  télen sokat foglalkoztam a tervek szövögetésével. Legalább ötven kérdést tettem fel magamnak, a lényegesebbeket megosztottam ebben a bejegyzésben.

Miután megvoltak a kérdésekre a válaszok, megvoltak a céljaim is 2014-re: 5 cél amit szeretnék elérni 2014-ben

Eltelt egy év azóta, újra év vége van és ideje visszatekinteni mennyire jártam sikerrel. Ez az elemzés mutatja meg, hogy mennyire voltak reálisak a céljaim, segít abban, hogy jobban megismerjem önmagam, lássam azt, hogy minek volt értelme és minek nem.

Így jövőre jobban tudok a lényegesebb dolgokra fókuszálni.

A 2014-re kitűzött 5 célom összefoglalója bővebben…