Hansons maratoni edzésterv távjai kilométerekben

A Hanson testvérek maratoni edzésterve Amerikában készült, így a távokat mérföldben határozták meg.

Ez kényelmetlen lehet egy kilométerekhez szokott futó számára, akik számára nagy segítség az alábbi táblázat, amely kilométerben adja meg a távokat.

Rövidítések jelentése:

  • E (easy): könnyű futás
  • SPD (speed): 4800 méteres gyorsító edzés
  • STR (strength): 9600 méteres gyorsító edzés
  • T (tempo): tempós futás
  • L (long): hosszú futás
  • R (rest): pihenőnap
  • M (marathon): a maraton

A Hanson testvérek maratoni edzéstervének a leírása és az egyes edzéstípusok magyarázata itt olvasható.

hét h. k. sze. csüt. p. szo. vas. heti km
1 R E 10 E 10 E 10 L 13 43
2 E 10 SPD R E 10 E 10 E 10 L 13 64
3 E 10 SPD R T 10 E 11 E 10 L 16 72
4 E 10 SPD R T 10 E 10 E 13 L 13 71
5 E 10 SPD R T 10 E 11 E 10 L 19 75
6 E 10 SPD R T 11 E 10 E 16 L 13 75
7 E 10 SPD R T 11 E 11 E 13 L 23 83
8 E 10 SPD R T 11 E 10 E 16 L 16 78
9 E 13 SPD R T 13 E 11 E 13 L 24 89
10 E 10 SPD R T 13 E 10 E 16 L 16 80
11 E 13 STR R T 13 E 11 E 13 L 26 99
12 E 10 STR R T 14 E 10 E 16 L 16 89
13 E 13 STR R T 14 E 11 E 13 L 26 100
14 E 10 STR R T 14 E 10 E 16 L 16 89
15 E 13 STR R T 16 E 11 E 13 L 26 102
16 E 10 STR R T 16 E 10 E 16 L 16 91
17 E 13 STR R T 16 E 11 E 13 L 13 89
18 E 10 E 8 R E 10 E 10 E 5 M 85

Heti átlag: 82 km

Összesen: 1474 km