Címke: tervezett idő

Maratoni tervezett idő meghatározása félmaratoni idő alapján

Sokféle módszer létezik meghatározni a tervezett maratoni időt — és ebből kifolyólag a tempót.

Ez legkönnyebben egy előző verseny alapján, képlet segítségével számolható ki. Vannak viszont más módszerek is, mint például VO2 alapján, vagy Yasso 800s edzéssel.

A képlet — mely Peter Riegel felfedezése — viszonylag egyszerű, annyi a lényege, hogy ha duplázódik a táv, akkor duplázódik az idő is, ami szükséges a megtételéhez. És még 6%-al növelni kell az időt.

Szeretem a legaktuálisabb félmaratoni időmet használni a számolgatásnál. Ez jelen esetben 1:25 óra.

Ezt ha megduplázom, akkor 2:50 óra lesz belőle, amihez ha hozzáadom ennek a 6%-át, vagyis 10 percet, pontosan 3:00 órát kapok.

Több képlet megvizsgálásával és utánaolvasgatással megtudtam, hogy ezen képletek nagy részét még valamikor a ’60-as, ’70-es és ’80-as években készítették, profi sportolók tesztelésével — még azelőtt, hogy ilyen felkapott lett volna a maratonfutás az amatőrök körében.

Mivel jómagam amatőr vagyok, távol a profik teljesítményétől, jobb szeretek 10%-ot hozzáadni a 6% helyett. Így máris 3:07 órás időt jósol a képlet, amit reálisabbnak érzek.

Nem szabad viszont elfeledkezned a külső körülményekről sem, hiszen minden verseny más, és csak a képletekben bízva könnyen pofára eshetsz.

Esetemben a legutóbbi maratonom — a Székely Maraton — gyökeresen különbözött a félmaratontól — a budapesti Vivicittá —, aminek az idejével számolgattam. Figyelembe vettem a felkészülésemet, a terepet, a futók számát és a nyári kánikulát és csak 3:30 órás időt terveztem.

Maratoni tervezett idő meghatározása félmaratoni idő alapján bővebben…