Címke: tempó

Suunto Quest sportóra – Running Pack – részletes bemutató és teszt

A Suunto Quest sportóra különösnek tűnhet, kiváltképp ha szabadtéri sportokhoz akarod használni, mivel nem rendelkezik beépített GPS vevővel.

Ezen óra alapvető funkciója a pulzusmérés, melyhez attól függően, hogy mire szeretnéd használni, különálló eszközökkel tudsz párosítani, ilyen a  Foot POD, a Bike POD és a GPS Track POD.

Ennek a megközelítésnek megvannak a saját előnyei és hátrányai, és habár a mostani sportórák nagyon elmentek a beépített GPS irányába, ízlés és igények kérdése, hogy kinek melyik a megfelelőbb.

Én a futók számára ajánlott, Running Pack nevű csomagot használtam az elmúlt fél évben, mondhatni teljes megelégedéssel. A csomag részei:

  • Quest óra
  • Dual Comfort Belt pulzusöv
  • Foot POD Mini lábmérő
  • Movestick Mini USB stick

Bemutatóm nem egy használati útmutató — arra ott az órához kapható dokumentáció —, hanem a funkcionalitásokat emeli ki és vizsgálja meg, részletezve az előnyöket és hátrányokat.

Suunto Quest sportóra – Running Pack – részletes bemutató és teszt bővebben…

Budapest Maraton: roston sült futók versenye

Ha október, akkor számomra Budapest Maraton, immáron negyedszerre. Összességében pedig ez volt a hetedik maratonom.

Ez volt a legnehezebb mind közül.

Az idén rengeteget szaladtam, sokkal többet, mint bármikor. 2800 kilométert gyűjtöttem a budapesti maratonig, ezenkívül a nyár folyamán sokat kerékpároztam. Szépen felkészültem, több félmaraton mellett egy tavaszi és egy nyári maratont is bevállaltam.

Ezek után érthető, hogy egyéni legjobb időt szerettem volna szaladni — 3:25 óránál jobbat. A szervezők gondoskodtak róla, hogy ez ne menjen olyan könnyen, mivel az útvonal évről-évre nehezebb lesz, egyre több a kanyar és az emelkedő benne.

Miután a rajtot déli 11 órára módosították, az egyetlen logikus lépés az lett volna, ha visszalépek és keresek egy másik őszi maratont. Előre lehetett borítékolni, hogy meg fogunk sülni a melegben.

És mégis ott voltam. Miért?

A szurkolókért, akik szinte teljes hosszában lefedték az útvonalat.

Budapest Maraton: roston sült futók versenye bővebben…

Szentgyörgy Félmaraton: korosztályos 3. hely

A megszokott július helyett az idén szeptemberre csúszott a verseny időpontja. Ezáltal a nyári meleg helyett őszi hideg fogadott, ami talán az egyik oka annak, hogy kevesebben vettek részt ezen a futáson.

Tavaly ott voltam, és mindenkitől eltérően szandálban szaladtam. Kísérletező kedvemben voltam, a tipikus futócipőtől egészen a minimumig lementem pár hónap alatt, amíg megtaláltam az aranyközéputat. A dolog nem végződött jól, lesérültem és egy hónapra kivontam magam a forgalomból.

Az idén már megvolt a bejáratott futócipőm, amiben hónapokig edzettem, versenyeztem. Mondhatni megtaláltam a számomra ideális lábbelit, így már nem kellett ezzel variáljak.

Sokáig gondolkodtam, hogy tempó vagy pulzus alapján lőjem be a sebességemet, aztán a döntést meghozta helyettem az elektronika. Pár nappal a verseny előtt, az elemcserétől a pulzusöv bemondta az unalmast. Nem tagadom, örömmel dobtam be a fiókba, fél év alatt se tudtam megszokni és a hasznosságát illetően is egyre több volt bennem a kétség.

És a sok technika helyett előkerült régi jó barátom is, aki évekig segítette a munkámat: az érzés alapú futás!

A szervezés javult, a kis csapat kihozta a maximumot a lehetőségeikből és látszott rajtuk, hogy szívvel-lélekkel csinálták — ez sokszor többet jelent, mint ha minden tökéletes lenne.

Szentgyörgy Félmaraton: korosztályos 3. hely bővebben…

Galloway mágikus mérföldje – erőnlét felmérés és versenyidő jóslás

Jeff Galloway egy amerikai edző, aki 1972-ben részt vett az olimpián. Talán arról a legismertebb, hogy ő fejlesztette ki a sétálási szünetekkel tarkított szaladást.

Ezzel a fajta szaladással a kezdőket célozza meg, akik szeretnének felnőni egy versenytáv leszaladásához. Segítségül rengeteg edzésterve van 5 kilométeres távtól a maratonig.

Versenyzéskor az egyik legfontosabb dolog, hogy a megfelelően válaszd ki a tempódat, ami lehetőleg ne legyen sem túl lassú, sem túl gyors. Ehhez az egyik legbiztosabb módszer egy úgynevezett erőnlétfelmérő verseny, ami körülbelül feleakkora hosszú, mint a kiszemelt versenytáv — maraton esetén félmaraton, félmaraton esetén 10 km, illetve 10 km esetén 5 km.

Egy kezdő futó esetén az erőnlétfelmérő verseny túl megterhelő lenne, mivel az nagyon közel van a kiszemelt versenytől. Ekkor jön képbe a mágikus mérföld, mely alig pár percet vesz igénybe az egyik edzéseden, és segítségével megjósolható bármelyik hosszútávú versenyen a várható célba érkezési időd.

Nem csak kezdők, de jóformán bárki használhatja a mágikus mérföldet, mivel nem túl megterhelő. Ebből kifolyólag akár heti rendszerességgel is teljesítheted. Kiváló módszer a fejlődésed felmérésére.

Galloway mágikus mérföldje – erőnlét felmérés és versenyidő jóslás bővebben…

Maratoni felkészülés Patrick Makau egykori világcsúcstartó tanácsai alapján

Négy rövid videó jelent meg Patrick Makau tanácsaival. Makau volt a világcsúcstartó 2011-2013 között, jelenleg a második leggyorsabb maratoni idő birtokosa.

Manapság, amikor tele van az internet mindenféle kétes információval, jól jön ha egy tapasztalt futó megosztja véleményét, tanácsait.

Hasznosnak találtam amiket elmond és úgy gondolom könnyebben áttekinthetőek leírva, mint a videókat nézve, illetve a fura kiejtésű angol helyett itt magyarul találod megy ugyanazokat az információkat.

Tanácsai azon középhaladó maratoni futóknak szólnak, akik heti 75-120 km össztávot futnak. Épp csak annyira specifikusan határoz meg mindent, amennyire szükséges, így bárki könnyedén felhasználhatja, beépítheti az életébe, edzéstervet készíthet belőle.

Beszél a pihenésről, a hosszú futásokról és a résztáv edzésekről, a nyújtásokról és a versenyzésről is. Segít felépíteni egy maratoni edzéstervet és a két maraton közötti pihenőidőszakot.

A videók nagyon jól össze vannak rakva, jó a zene mögöttük, hallhatod Makau hangját, láthatod őt szaladni, így még akkor is érdemes megnézned, ha nem tudsz angolul.

Maratoni felkészülés Patrick Makau egykori világcsúcstartó tanácsai alapján bővebben…

Fordított stratégiával egy könnyed maratonért

Maraton futás előtt egyik legfontosabb dolog, hogy egy megfelelő stratégiát állíts fel, amit a verseny során követni fogsz!

Sajnos ezt csak kevesen teszik meg — én is hanyagoltam régebb —, a jellemző az, hogy egy irreális időt és tempót tervez a futó, álmodozik, nem veszi figyelembe a körülményeket, aztán alulteljesít és csalódottan megy haza.

A legjellemzőbb maratonfutás az, hogy a futó túl gyorsan szalad az első néhány kilométeren, utána fokozatosan elkezd lassulni, majd valahol a 30-35. kilométer környékén kimerül, begörcsöl, lesérül, eléhezik, vagy találkozik a “fal”-lal. Innentől pedig már csak kínszenvedős kocogás és sétálás következik a célvonalig.

A másik módszer egy maraton lefutására pedig az, hogy a tervezett idő alapján végig egyenletes tempóban szalad a futó. Itt nagyon fontos eltalálni a tökéletes tempót, különben vagy a végére lelassulsz, vagy alulteljesítesz magadhoz képest.

Mindkettőt próbáltam, sajnos nem váltak be. Egy maratont se tudtam terv szerint végigcsinálni, mindig zsákbamacska volt, hogy mi fog történni az utolsó 10 kilométeren. Volt már hasfájásom, térdsérülésem, görcsölő vádlijaim, és egyszer eléheztem és jött a “fal”.

Ezért választottam egy gyökeresen különböző stratégiát a legutóbbi maratonomhoz — a Székely Maratonhoz —, mely nagyon jól működött, és egy valóban sikeres maratont tudhatok magam mögött, melyet könnyedén, problémák nélkül teljesítettem.

Fordított stratégiával egy könnyed maratonért bővebben…

Maratoni tervezett idő meghatározása félmaratoni idő alapján

Sokféle módszer létezik meghatározni a tervezett maratoni időt — és ebből kifolyólag a tempót.

Ez legkönnyebben egy előző verseny alapján, képlet segítségével számolható ki. Vannak viszont más módszerek is, mint például VO2 alapján, vagy Yasso 800s edzéssel.

A képlet — mely Peter Riegel felfedezése — viszonylag egyszerű, annyi a lényege, hogy ha duplázódik a táv, akkor duplázódik az idő is, ami szükséges a megtételéhez. És még 6%-al növelni kell az időt.

Szeretem a legaktuálisabb félmaratoni időmet használni a számolgatásnál. Ez jelen esetben 1:25 óra.

Ezt ha megduplázom, akkor 2:50 óra lesz belőle, amihez ha hozzáadom ennek a 6%-át, vagyis 10 percet, pontosan 3:00 órát kapok.

Több képlet megvizsgálásával és utánaolvasgatással megtudtam, hogy ezen képletek nagy részét még valamikor a ’60-as, ’70-es és ’80-as években készítették, profi sportolók tesztelésével — még azelőtt, hogy ilyen felkapott lett volna a maratonfutás az amatőrök körében.

Mivel jómagam amatőr vagyok, távol a profik teljesítményétől, jobb szeretek 10%-ot hozzáadni a 6% helyett. Így máris 3:07 órás időt jósol a képlet, amit reálisabbnak érzek.

Nem szabad viszont elfeledkezned a külső körülményekről sem, hiszen minden verseny más, és csak a képletekben bízva könnyen pofára eshetsz.

Esetemben a legutóbbi maratonom — a Székely Maraton — gyökeresen különbözött a félmaratontól — a budapesti Vivicittá —, aminek az idejével számolgattam. Figyelembe vettem a felkészülésemet, a terepet, a futók számát és a nyári kánikulát és csak 3:30 órás időt terveztem.

Maratoni tervezett idő meghatározása félmaratoni idő alapján bővebben…