Címke: pihenés

A maratoni felkészülés 5 szakasza

Manapság rengeteg maratoni edzésterv található, jóformán bármilyen igényt kielégítenek az első maratonra készülő futótól a profikig.

De még mielőtt vaktában elkezdjük követni a benne leírtakat, nem árt tudni, hogy mi miért van és hogy milyen szakaszokra bontható a felkészülés!

A legtöbb edzésterv 12-24 hét hosszú, de általában csak a középső három szakaszt foglalják magukban. Az alapozásról és a regenerációról kevés szó szokott esni.

Edzéstervtől függően a gyorsaságot és az erőnlétet fejlesztő szakaszok felcserélődnek.

A maratoni felkészülés 5 szakasza bővebben…

Téli alapozás futóknak

Azon futók, akik versenyekre is készülnek, előre meghatározott edzésterveket szoktak követni. Ellenben minden évben eljön az időszak, amikor egy pár hét vagy hónap erejéig el kell feledkezni a versenyekről és alapozni kell.

Az alapozási időszak a legtöbb futó számára a téli időszakot jelenti.

Az őszi versenyeket kipihenve, ami általában egy 4-6 hetes időszak, következhet az alapozás, melynek hossza legalább 6 hét kell legyen, de akár több hónapnyi is lehet. Célja egy jó alap építése a következő szezon előtt, amire majd lehet építkezni.

Téli alapozás futóknak bővebben…