Címke: maraton

Felkészülésem a Budapest Maratonra: negyedik, utolsó hónap

Véget ért a négy hónapos, 18 hetes felkészülésem a holnapi Budapest Maratonra. Hosszú nyár volt, könnyedén kezdődött, de döcögősre sikeredett ez az időszak.

Sok minden történt velem, futósérülés, sikeres versenyek és sok-sok megtett kilométer három országban. Végre eljött a maraton ideje!

Harmadszor vágok neki a Budapest Maratonnak, és tanulva az előző évekből nagyon komolyan vettem a felkészülésemet. Az idén a Hanson testvérek edzéstervét követtem.

Felkészülésem a Budapest Maratonra: negyedik, utolsó hónap bővebben…

Felkészülésem a Budapest Maratonra: harmadik hónap

Újabb hónap telt el, így már a harmadik is véget ért a 18 hetes, azaz négy hónapos felkészülésből a Budapest Maratonra.

Egy szinte tökéletes első és egy sérüléssel végződő második hónap után a harmadik a felépülésemet szolgálta és felkészített a szeptemberi Budapest Félmaratonra.

Két hét szünet után a felkészülés tizedik hetében újra előkerült a futócipő és felváltva bicajoztam vagy szaladtam, kezdetben csak rövid távokat. A heti össztáv pont egy félmaratonnyi lett, 21,1 km.

Felkészülésem a Budapest Maratonra: harmadik hónap bővebben…

Hogyan fogott ki rajtam a Székely Szupermaraton?

Tavaly történt. Szaladtam a Székely Szupermaratonon és ahány hibát elkövethet egy ember maratonnal kapcsolatban, az nekem mind összejött.

A végén már jött, hogy ordítsak a fájdalomtól… amíg fel nem adtam.

A Székely Szupermaraton egy 46 kilométer hosszú maraton, mely Csíkszeredából indul és pár környező falut érintve éri el Tusnádot, majd egy másik útvonalon tér vissza a városba.

Amikor először hallottam a Székely Szupermaratonról — már tinédzserként —, akkor hidegen hagyott. Egy elképzelhetetlen hosszúságú versenynek tartottam.

Hogyan fogott ki rajtam a Székely Szupermaraton? bővebben…

Felkészülésem a Budapest Maratonra: második hónap

Csak úgy repül az idő, újabb hónap telt el és egyre közelebb kerül a maraton időpontja. Itt az ideje újabb áttekintésnek.

Az elmúlt négy hét minden volt, csak olyan nem amilyennek szerettem volna, sok minden hátráltatott és az is lehet, hogy elúszik az idei maraton.

A felkészülésem első hónapjáról az összefoglaló itt olvasható.

Már teljes erőbedobással folyt a felkészülésem, heti hat alkalommal szaladtam, ebből három laza és három kemény edzéssel.

Felkészülésem a Budapest Maratonra: második hónap bővebben…

Felkészülésem a Budapest Maratonra: első hónap

Október 13. az idei Budapest Maraton időpontja.

Számomra az idei év legfontosabb versenye. Már kétszer végigcsináltam, az idén újra nekivágok, méghozzá nagy tervekkel, álmokkal: három órán belül célba érni!

Mint azt már előző bejegyzéseimben is említettem, a tavasszal felkeltette az érdeklődésemet a Hanson testvérek edzésterve.

Ennek egy lerövidített és enyhén módosított változatát használtam a legutóbbi versenyemre való felkészüléshez és méltónak találom ezt használni a maratonhoz is.

Felkészülésem a Budapest Maratonra: első hónap bővebben…

Hansons maratoni edzésterv távjai kilométerekben

A Hanson testvérek maratoni edzésterve Amerikában készült, így a távokat mérföldben határozták meg.

Ez kényelmetlen lehet egy kilométerekhez szokott futó számára, akik számára nagy segítség az alábbi táblázat, amely kilométerben adja meg a távokat.

Rövidítések jelentése:

  • E (easy): könnyű futás
  • SPD (speed): 4800 méteres gyorsító edzés
  • STR (strength): 9600 méteres gyorsító edzés
  • T (tempo): tempós futás
  • L (long): hosszú futás
  • R (rest): pihenőnap
  • M (marathon): a maraton

A Hanson testvérek maratoni edzéstervének a leírása és az egyes edzéstípusok magyarázata itt olvasható.

Hansons maratoni edzésterv távjai kilométerekben bővebben…