Címke: maraton

Pfitzinger: Faster Road Racing – könyvkritika

Pete Pfitzinger, korábbi hosszútávfutó olimpikon és a világ egyik legismertebb futó edzője, újra tollat ragadott és megírta legújabb könyvét, a Faster Road Racing-et. Előző két könyve világsikert aratott, ámde ideje volt betölteni azt az űrt, amik maguk után hagytak.

Ez a könyv leginkább az Advanced Marathoning folytatásának tekinthető. Ellentétben elődjével, mely a maratoni távra készíti fel a futókat, ez a 2015-ben megjelent könyv a rövidebb távokra koncentrál — 5K-tól a félmaratonig bezárólag

A lefedett távok: 5K, 8K, 10K, 15K, 10 mérföld és félmaraton.

A közel 300 oldalas könyv két, nagyjából egyforma hosszúságú részre van bontva. Az első rész tekinthető az elméleti oktatásnak és adja meg az alapot a második részben fellelhető edzésterveknek.

Pfitzinger: Faster Road Racing – könyvkritika bővebben…

Loch Ness Maraton: szörnykeresés Skóciában, dombokon, tóparton és erdőben

Skócia Felföldjén van a világ egyik legismertebb tava, a Loch Ness. A tó egy geológia törésvonal mentén egy szurdok alján helyezkedik el, gyönyörű környezetben, szakadékszerű, erdőkkel borított falak között.

Loch Ness a Brit-szigetek legnagyobb tava, 36 kilométer hosszú és több mint kétszáz méter mély, mégis hírnevét a sötét és jéghideg vizeiben lakó állítólagos szörnyről, Nessie-ről, kapta.

Eme szemet kápráztató vidéken rendezték meg a Loch Ness Maratont szeptember végén, melyen részt vettem. A rengeteg domb és a brit időjárás sokat nehezít a versenyen, ellenben a festői táj kárpótolja a futókat és nem véletlenül tartják ezt a világ egyik legszebb utcai maratonjának.

Sajnos egy héttel a verseny előtt baleset ért egy másik futóversenyen, így sérülten, sebhelyekkel és kék-zöld foltokkal tarkítva álltam rajthoz. Habár alaposan megszenvedtem ezek miatt, újra sikerült bebizonyítottam magamnak, hogy képes vagyok megküzdeni nagy kihívásokkal és lefutottam a nyolcadik maratonomat.

Loch Ness Maraton: szörnykeresés Skóciában, dombokon, tóparton és erdőben bővebben…

Miért ajánlott mindenkinek lefutni egy maratont?

Nyakunkon az új év, ilyenkor mindenki célokat tűz ki, reménykedik, hogy szebbé, jobbá teheti az életét. Mi lenne ha most valami igazán nagy dolgot választanál?

Mondjuk, hogy lefutsz egy maratont!

Amúgy is illene, hogy szerepeljen a bakancslistádon, hát akkor miért halogatnád? Vágj bele most. Nem olyan nehéz, mint gondolnád, mégis elég nehéz ahhoz, hogy fejlődnöd kelljen.

Miért pont a maraton? Miért 42 kilométer és 195 méter? Mert az a legrövidebb standard táv, amihez nem elég a sima fizikai felkészülés. Ez már túl megy azon a határon, amit csak fizikai erőből le lehet futni, kell hozzá a mentális felkészülés is. Ez teszi igazán különlegessé, ettől lesz igazán több, mint egy egyszerű futás.

Az igazi kihívás nem is annyira a maratoni táv, hanem a felkészülés. Néhány hónap, ami megváltoztatja az életed. Sok-sok új dolgot tanít meg, és nem csak egy új életmódhoz szoktat hozzá, de rengeteg, az élet más területein is felhasználható dologgal gazdagít. Egy jobb embert varázsol belőled.

A maraton során már csak learatod a munkád gyümölcsét.

Miért ajánlott mindenkinek lefutni egy maratont? bővebben…

A 2014-re kitűzött 5 célom összefoglalója

A tavaly  télen sokat foglalkoztam a tervek szövögetésével. Legalább ötven kérdést tettem fel magamnak, a lényegesebbeket megosztottam ebben a bejegyzésben.

Miután megvoltak a kérdésekre a válaszok, megvoltak a céljaim is 2014-re: 5 cél amit szeretnék elérni 2014-ben

Eltelt egy év azóta, újra év vége van és ideje visszatekinteni mennyire jártam sikerrel. Ez az elemzés mutatja meg, hogy mennyire voltak reálisak a céljaim, segít abban, hogy jobban megismerjem önmagam, lássam azt, hogy minek volt értelme és minek nem.

Így jövőre jobban tudok a lényegesebb dolgokra fókuszálni.

A 2014-re kitűzött 5 célom összefoglalója bővebben…

Budapest Maraton: roston sült futók versenye

Ha október, akkor számomra Budapest Maraton, immáron negyedszerre. Összességében pedig ez volt a hetedik maratonom.

Ez volt a legnehezebb mind közül.

Az idén rengeteget szaladtam, sokkal többet, mint bármikor. 2800 kilométert gyűjtöttem a budapesti maratonig, ezenkívül a nyár folyamán sokat kerékpároztam. Szépen felkészültem, több félmaraton mellett egy tavaszi és egy nyári maratont is bevállaltam.

Ezek után érthető, hogy egyéni legjobb időt szerettem volna szaladni — 3:25 óránál jobbat. A szervezők gondoskodtak róla, hogy ez ne menjen olyan könnyen, mivel az útvonal évről-évre nehezebb lesz, egyre több a kanyar és az emelkedő benne.

Miután a rajtot déli 11 órára módosították, az egyetlen logikus lépés az lett volna, ha visszalépek és keresek egy másik őszi maratont. Előre lehetett borítékolni, hogy meg fogunk sülni a melegben.

És mégis ott voltam. Miért?

A szurkolókért, akik szinte teljes hosszában lefedték az útvonalat.

Budapest Maraton: roston sült futók versenye bővebben…

Jó példával elől járni – egy tett óriási hatása

A héten lesz az ötödik éve, amikor megismertem azt az embert, aki jóformán a tudta nélkül megváltoztatta az életem, méghozzá a pozitív irányba. Akkor kezdődött el minden, így lettem a tipikus informatikusból maratonfutó.

És ha egy dolog beindul, akkor nincs megállás, a többi változás már jön magától.

De kellett a kezdőlökés. Egy informatikus triatlonistától, Jozsótól.

Épp Budapesten jártam, munkaügyben, egy kurzuson. A kurzust pedig ő tartotta, hogy okuljon a kis csapatunk.

És mellékesen lefutotta a budapesti maratont, mert pont akkor volt, amikor ott voltunk. Kicsit izomlázas volt utána, egy ebéd mellett beszélt róla, aztán elfelejtettük az egészet.

Igazából fel sem fogtam, miről beszélt. Akkor egy maraton teljesen kívül esett a látókörömön. Néha bicajozgattam, úszkáltam, fociztam; kantinos kaján és porlevesen éltem; és felettébb stresszesen teltek napjaim.

És mégis, minden átváltozott ettől a rövid beszélgetéstől.

Jó példával elől járni – egy tett óriási hatása bővebben…

Yasso 800s – maratoni idő jóslás és javítás

Bart Yasso amerikai sportoló és edző találmánya a Yasso 800s résztáv alapú edzéstípus. Nagyon egyszerűen kivitelezhető és segítségével megjósolható a maratoni célbaérkezési idő. Sőt, akár ez javítható is!

Sokféle módszer létezik a maratoni idő megjósolására. Ezek közül talán a legpontosabb a félmaratoni idő alapján történő számítás, de a Yasso 800s is egy nagyon jó értéket ad — és egyszerűbben, illetve gyakrabban kivitelezhető, mint egy félmaraton.

Az előbb említett két módszer úgy a középhaladók, mint a haladók és profik esetében is megállják a helyüket. Ha kezdő futó vagy, aki első maratonjára készül, számodra hasznosabb lehet Galloway mágikus mérföldje.

Természetesen ez a sok módszer egymással párhuzamosan is használható, ha megfelelően építed be őket az edzéstervedbe.

Yasso 800s – maratoni idő jóslás és javítás bővebben…

Maratoni felkészülés Patrick Makau egykori világcsúcstartó tanácsai alapján

Négy rövid videó jelent meg Patrick Makau tanácsaival. Makau volt a világcsúcstartó 2011-2013 között, jelenleg a második leggyorsabb maratoni idő birtokosa.

Manapság, amikor tele van az internet mindenféle kétes információval, jól jön ha egy tapasztalt futó megosztja véleményét, tanácsait.

Hasznosnak találtam amiket elmond és úgy gondolom könnyebben áttekinthetőek leírva, mint a videókat nézve, illetve a fura kiejtésű angol helyett itt magyarul találod megy ugyanazokat az információkat.

Tanácsai azon középhaladó maratoni futóknak szólnak, akik heti 75-120 km össztávot futnak. Épp csak annyira specifikusan határoz meg mindent, amennyire szükséges, így bárki könnyedén felhasználhatja, beépítheti az életébe, edzéstervet készíthet belőle.

Beszél a pihenésről, a hosszú futásokról és a résztáv edzésekről, a nyújtásokról és a versenyzésről is. Segít felépíteni egy maratoni edzéstervet és a két maraton közötti pihenőidőszakot.

A videók nagyon jól össze vannak rakva, jó a zene mögöttük, hallhatod Makau hangját, láthatod őt szaladni, így még akkor is érdemes megnézned, ha nem tudsz angolul.

Maratoni felkészülés Patrick Makau egykori világcsúcstartó tanácsai alapján bővebben…

Székely Maraton: kisváros kis versenye

A csíkszeredai városnapok egyik programja a Székely Maraton, mely egy hete került megrendezésre. Egyéni versenyzők és négyfős váltócsapatok vehettek rajta részt.

Az útvonal Csíkszereda és Tusnád között vezet, oda-vissza, áthaladva Szentkirályon, Szentimrén, Szentsimonon, Csatószegen és Verebesen.

Mivel szülővárosomban van, ezért mindenképp le akartam szaladni egyszer az életben. Két évvel ezelőtt felsültem vele — akkor még Székely Szupermaraton volt —, viszont az volt az egyik legtanulságosabb verseny az életemben. Az idén újra megpróbáltam, jóval több tapasztalattal a hátam mögött.

Sajnálatos módon a tavaly óta a táv megrövidült, ezzel pedig a verseny elveszítette egyediségét a futóversenyek között, most már csak egy lett a világszerte megrendezett több ezer maraton közül. Viszont nem igazán tudja felvenni velük a harcot, a szervezés hagy kívánni valót maga után.

Az utóbbi napokban mind viaskodtam magamban és győzködtem magam, hogy örüljek annak, hogy legalább ez van, és tekintsek el a hibáitól. A hét folyamán viszont a Székelyföld Kerékpáros Körversenyt néztem végig, és láttam, hogy lehet ezt jól is csinálni, még itt is. A két verseny között ég és föld a különbség.

Mivel a szervezők se vették úgy igazából komolyan az egészet, hát én se tettem, csak amolyan felkészülési versenyként tekintettem rá, ahol kipróbálhatok egy új stratégiát és frissítési módszert, gyűjthetem a kilométereket, és bezsebelhetem a befutóérmet — ha adtak volna.

Székely Maraton: kisváros kis versenye bővebben…

Fordított stratégiával egy könnyed maratonért

Maraton futás előtt egyik legfontosabb dolog, hogy egy megfelelő stratégiát állíts fel, amit a verseny során követni fogsz!

Sajnos ezt csak kevesen teszik meg — én is hanyagoltam régebb —, a jellemző az, hogy egy irreális időt és tempót tervez a futó, álmodozik, nem veszi figyelembe a körülményeket, aztán alulteljesít és csalódottan megy haza.

A legjellemzőbb maratonfutás az, hogy a futó túl gyorsan szalad az első néhány kilométeren, utána fokozatosan elkezd lassulni, majd valahol a 30-35. kilométer környékén kimerül, begörcsöl, lesérül, eléhezik, vagy találkozik a “fal”-lal. Innentől pedig már csak kínszenvedős kocogás és sétálás következik a célvonalig.

A másik módszer egy maraton lefutására pedig az, hogy a tervezett idő alapján végig egyenletes tempóban szalad a futó. Itt nagyon fontos eltalálni a tökéletes tempót, különben vagy a végére lelassulsz, vagy alulteljesítesz magadhoz képest.

Mindkettőt próbáltam, sajnos nem váltak be. Egy maratont se tudtam terv szerint végigcsinálni, mindig zsákbamacska volt, hogy mi fog történni az utolsó 10 kilométeren. Volt már hasfájásom, térdsérülésem, görcsölő vádlijaim, és egyszer eléheztem és jött a “fal”.

Ezért választottam egy gyökeresen különböző stratégiát a legutóbbi maratonomhoz — a Székely Maratonhoz —, mely nagyon jól működött, és egy valóban sikeres maratont tudhatok magam mögött, melyet könnyedén, problémák nélkül teljesítettem.

Fordított stratégiával egy könnyed maratonért bővebben…