Címke: kilométer

Valóban futásra születtünk?

Ezen a kérdésen gondolkodtatott el az, hogy jóformán három hónap sem telt el az évből, de már szaladtam 1000 kilométert.

Habár a cím ötletét Christopher McDougall: Futni születtünk könyve ihlette, ez a bejegyzés nem a könyvről szól.

Leszámítva az elmúlt 3-4 évet, ha bárkit megkérdeztél volna, akkor sok mindent mondott volna rólam, csak azt nem, hogy sportos vagyok.

A természet is tett róla, hogy ne a fizikumom legyen az erősségem és mégis összehoztam ezt a kilométeradagot. A tavaly kilenc hónap kellett hozza, a tavalyelőtt tizenegy.

Mindezt pedig úgy, hogy minőségi edzésekből sem volt hiány. A heti hat futásomból háromszor komolyan odatettem magam: résztávozás, tempós futás és hosszú futás. Céljaim között szerepel az idén két-három maraton teljesítése és számtalan rövidebb verseny is.

Valóban futásra születtünk? bővebben…

Hansons maratoni edzésterv távjai kilométerekben

A Hanson testvérek maratoni edzésterve Amerikában készült, így a távokat mérföldben határozták meg.

Ez kényelmetlen lehet egy kilométerekhez szokott futó számára, akik számára nagy segítség az alábbi táblázat, amely kilométerben adja meg a távokat.

Rövidítések jelentése:

  • E (easy): könnyű futás
  • SPD (speed): 4800 méteres gyorsító edzés
  • STR (strength): 9600 méteres gyorsító edzés
  • T (tempo): tempós futás
  • L (long): hosszú futás
  • R (rest): pihenőnap
  • M (marathon): a maraton

A Hanson testvérek maratoni edzéstervének a leírása és az egyes edzéstípusok magyarázata itt olvasható.

Hansons maratoni edzésterv távjai kilométerekben bővebben…

Maratoni edzésterv másként: a Hanson testvérek módszere

Maratont futni nem könnyű, felkészülni rá viszont jóval nehezebb. Egy komoly felkészülés több hónapnyi edzést igényel, aminek az eredménye egy pár órás futóversenyben sűrűsödik össze.

Idő és táv, az állandó dilemma.

Biztosan végig akarom futni a távot, és háttérbe helyezem, hogy mennyi idő alatt? Vagy jó időeredményre hajtok, de lehetséges, hogy azzal a tempóval nem érek be a célba? Választani kell.

A kezdők, első maratonisták részére készült edzéstervek a táv megtételét célozzák meg, időeredménytől függetlenül.

A haladó maratonosok számára készült tervek vagy a távra vagy az időre koncentrálnak, de nem mindkettőre, az egyik tényező prioritást kap.

Csak a profik engedhetik meg maguknak, hogy mindkét tényezőt figyelembe vegyék.

Nézzük a nagy többség számára, azaz a haladók számára készült terveket!

Maratoni edzésterv másként: a Hanson testvérek módszere bővebben…