Címke: félmaraton

Tapasztalataim a rápihenés időszakáról

A maratont — vagy bármely futóversenyt — közvetlenül megelőző pár napos vagy hetes időszakot nevezzük rápihenésnek. Hossza a maraton előtt két-három hét szokott lenni.

Sokak által hanyagolt, ámde pont annyira fontos, mint a többi szakasza a felkészülésnek. Célja, hogy a futó kipihenje a több hónapon keresztül tartó kemény edzésmunkát, regenerálódjanak az izmok, ízületek és helyrejöjjenek az apróbb sérülések.

Az edzésmunka fokozatosan csökken, úgy hosszúságban mint intenzitásban.

Mivel rengeteg idő és energia marad meg, ami nem megy el a fizikai edzésre, ez kitűnő alkalom a mentális felkészülésre és a verseny előtti utolsó simítások elvégzésére.

Tapasztalataim a rápihenés időszakáról bővebben…

Tapasztalataim az erőnlétet fejlesztő edzésekről

A maratoni felkészülésemet öt szakaszra bontottam, ebből a harmadik az erőnlétet fejlesztő edzéseket foglalta magában. Számomra ez egy hat hetes időszak volt.

Ennek az időszaknak a szerepe hozzásegíteni a futót, hogy megszokja a több óra hosszúságú futásokat és ráhangolódjon a maratoni tempóra.

Az előző szakaszhoz, a gyorsaságot fejlesztő időszakhoz képest megnőttek a résztávos és a tempós edzések hosszai, viszont sebességük csökkent.

Iránymutatásul továbbra is a Hansons edzéstervet használtam.

És hogy tudjam hányadán állok a több hónapnyi edzés után, egy félmaratont is beillesztettem a felkészülésembe, a budapesti Vivicittát, ahol 1:25 órás egyéni legjobb időt szaladtam.

Tapasztalataim az erőnlétet fejlesztő edzésekről bővebben…

1:25 órás egyéni legjobb idő a Vivicittá Félmaratonon

A múlt hétvégén újra a Budapest Vivicittá futóversenyen vettem részt. Két év után tértem vissza ide, mert annyira megtetszett akkor, hogy muszáj volt még egyszer teljesítsem.

Ősz óta nem szaladtam versenyen, csak alapoztam és készülgettem a májusi maratonomra. Így érthető, hogy teljesen ki voltam éhezve egy jó versenyre, amin beleadhatok apait-anyait.

És ez sikerült is. Minden tökéletesen összeállt a verseny napjára és leszaladtam életem leggyorsabb félmaratoni távját!

A verseny sok mindent tartogatott számomra, örültem, hogy részt vehetek rajta. Ott voltak a csapattársaim az evopro SC-től, a Margit-szigeten fergeteges hangulat uralkodott egész nap, tökéletes volt az időjárás és profi volt a rendezés.

Ez volt az első versenyem ahol sportórát és pulzusmérő övet viseltem, melyek nagy segítségemre voltak verseny közben és az utólagos elemzés során is.

És a verseny után az orvosi sátorral is megismerkedtem.

1:25 órás egyéni legjobb idő a Vivicittá Félmaratonon bővebben…

Vivicittá Félmaraton: kitűnő hangulatú tavaszi verseny

Kevesebb, mint egy hónap van hátra az idei budapesti rendezésű Vivicittá Félmaratonig, melyen az idén is részt veszek.

Anno két évvel ezelőtt bővítették ki a Vivicittá távjait a félmaratoni távval. Habár tavaly kihagytam, de a tavalyelőttiről sok kellemes emlékem maradt és úgy érzem megéri visszatérni.

Számomra ez volt az első félmaraton, legalábbis ami a versenyeket illeti. Edzéseken többször is megfutottam ezt a távot és fél évvel a Vivicittá előtt a maratoni távot is teljesítettem.

Közvetlenül a maraton után négyesváltóban is szaladtam maratont, így a negyed és a teljes maratoni táv közül hiányzott a félmaraton, amit a Vivicittán pótoltam. Ez egy félmaraton sorozatot indított el nálam és négy hónap alatt zsinórban négy félmaratont teljesítettem.

Bátortalanul álltam hozzá a versenyhez és épp csak teljesíteni akartam a távot, de végül sikerült felülmúlnom magam és egy jó szereplést produkálnom.

Vivicittá Félmaraton: kitűnő hangulatú tavaszi verseny bővebben…

Szentgyörgy Félmaraton: huarache szandál és sérülés

Szombaton rendezték meg a tizenegyedik szentgyörgyi félmaratont.

Egy 3,5 kilométer hosszú útvonalon kellett szaladni a városközpontban. A távot lehetett teljesíteni egyéniben, háromfős váltóban, kerekesszékkel és hand-bikekkal, illetve görkorcsolyában.

Bevállaltam egyéniben a félmaratont, de hogy érdekesebb legyen, futócipő helyett egy vékony, minimalista szandálban szaladtam! Ez volt az első versenyem, ahol élesben is kipróbáltam a szandálokat.

Számomra újdonság volt a görkorcsolyás versenyzők jelenléte, ilyet még nem láttam. Nagyon gyorsan suhantak, kevesebb, mint 45 perc alatt teljesítették a távot.

Szentgyörgy Félmaraton: huarache szandál és sérülés bővebben…