Címke: félmaraton

Vivicittá Félmaraton: újra megtalálni a futás iránti szenvedélyt

Vivicittá, a kedvenc budapesti versenyem. A tavaszi hangulat és időjárás, a Margit-sziget, a barátok és a változatos hosszúságú távok teszik számomra izgalmassá ezt a futófesztivált. Az idén szaladtam le harmadszorra ezt a félmaraton, és akárcsak az előző években, nagyon tetszett.

Az idei Vivicittá számomra egy különleges fordulópont, ott találtam meg amit évek óta elvesztettem — a szenvedélyemet a futás iránt. Itt sikerült újra akkora élvezettel futni, mint anno öt-hat évvel ezelőtt, a futókarrierem kezdetén. Minden percét élveztem és arcomról nem lehetett letörölni a fülig érő vigyort.

Ez mögött is sok munka áll és sok kísérletezés. Végre sikerült fejben is ott lenni, maximálisan a futásra figyelni, és örülni minden megtett lépésnek.

Ezenkívül lehetőségem volt sok régi és új baráttal találkozni, az esős Anglia után naphosszat élvezni a napsütést, és a verseny győztesével, olimpikonunkkal, Csere Gáspárral is elbeszélgetni.

Vivicittá Félmaraton: újra megtalálni a futás iránti szenvedélyt bővebben…

Kiváló tapasztalataim Pfitzinger félmaratoni edzéstervéről

Félmaratont szaladtam a hétvégén és teljesen eltérően a korábbi évek edzéseitől, most specifikusan készültem erre a versenyre. Ezt megelőzően a félmaratonok mindig a maratoni felkészüléseim részei voltak.

Mivel új utakon jártam a felkészülésem során, szükségem volt egy jó útmutatóra. Rengeteg weboldalt böngésztem végig, több könyvet is végignyaltam amíg kiválasztottam egy számomra megfelelő edzéstervet.

A tavaly megjelent Pfitzinger könyv, a Faster Road Racing elsőre elnyerte a tetszésem — úgy a könyvről, mint a szerzőről írtam korábban.

Az ebből a könyvből választott 12 hetes edzésterv nagyon jól működött nálam. Miután a felkészülésem során futottam egy egyéni legjobb időt 10 kilométeren, a célnak kitűzött félmaraton is nagyon jól sikerült.

Kiváló tapasztalataim Pfitzinger félmaratoni edzéstervéről bővebben…

Pfitzinger: Faster Road Racing – könyvkritika

Pete Pfitzinger, korábbi hosszútávfutó olimpikon és a világ egyik legismertebb futó edzője, újra tollat ragadott és megírta legújabb könyvét, a Faster Road Racing-et. Előző két könyve világsikert aratott, ámde ideje volt betölteni azt az űrt, amik maguk után hagytak.

Ez a könyv leginkább az Advanced Marathoning folytatásának tekinthető. Ellentétben elődjével, mely a maratoni távra készíti fel a futókat, ez a 2015-ben megjelent könyv a rövidebb távokra koncentrál — 5K-tól a félmaratonig bezárólag

A lefedett távok: 5K, 8K, 10K, 15K, 10 mérföld és félmaraton.

A közel 300 oldalas könyv két, nagyjából egyforma hosszúságú részre van bontva. Az első rész tekinthető az elméleti oktatásnak és adja meg az alapot a második részben fellelhető edzésterveknek.

Pfitzinger: Faster Road Racing – könyvkritika bővebben…

A 2014-re kitűzött 5 célom összefoglalója

A tavaly  télen sokat foglalkoztam a tervek szövögetésével. Legalább ötven kérdést tettem fel magamnak, a lényegesebbeket megosztottam ebben a bejegyzésben.

Miután megvoltak a kérdésekre a válaszok, megvoltak a céljaim is 2014-re: 5 cél amit szeretnék elérni 2014-ben

Eltelt egy év azóta, újra év vége van és ideje visszatekinteni mennyire jártam sikerrel. Ez az elemzés mutatja meg, hogy mennyire voltak reálisak a céljaim, segít abban, hogy jobban megismerjem önmagam, lássam azt, hogy minek volt értelme és minek nem.

Így jövőre jobban tudok a lényegesebb dolgokra fókuszálni.

A 2014-re kitűzött 5 célom összefoglalója bővebben…

Szentgyörgy Félmaraton: korosztályos 3. hely

A megszokott július helyett az idén szeptemberre csúszott a verseny időpontja. Ezáltal a nyári meleg helyett őszi hideg fogadott, ami talán az egyik oka annak, hogy kevesebben vettek részt ezen a futáson.

Tavaly ott voltam, és mindenkitől eltérően szandálban szaladtam. Kísérletező kedvemben voltam, a tipikus futócipőtől egészen a minimumig lementem pár hónap alatt, amíg megtaláltam az aranyközéputat. A dolog nem végződött jól, lesérültem és egy hónapra kivontam magam a forgalomból.

Az idén már megvolt a bejáratott futócipőm, amiben hónapokig edzettem, versenyeztem. Mondhatni megtaláltam a számomra ideális lábbelit, így már nem kellett ezzel variáljak.

Sokáig gondolkodtam, hogy tempó vagy pulzus alapján lőjem be a sebességemet, aztán a döntést meghozta helyettem az elektronika. Pár nappal a verseny előtt, az elemcserétől a pulzusöv bemondta az unalmast. Nem tagadom, örömmel dobtam be a fiókba, fél év alatt se tudtam megszokni és a hasznosságát illetően is egyre több volt bennem a kétség.

És a sok technika helyett előkerült régi jó barátom is, aki évekig segítette a munkámat: az érzés alapú futás!

A szervezés javult, a kis csapat kihozta a maximumot a lehetőségeikből és látszott rajtuk, hogy szívvel-lélekkel csinálták — ez sokszor többet jelent, mint ha minden tökéletes lenne.

Szentgyörgy Félmaraton: korosztályos 3. hely bővebben…

Maratoni felkészülés Patrick Makau egykori világcsúcstartó tanácsai alapján

Négy rövid videó jelent meg Patrick Makau tanácsaival. Makau volt a világcsúcstartó 2011-2013 között, jelenleg a második leggyorsabb maratoni idő birtokosa.

Manapság, amikor tele van az internet mindenféle kétes információval, jól jön ha egy tapasztalt futó megosztja véleményét, tanácsait.

Hasznosnak találtam amiket elmond és úgy gondolom könnyebben áttekinthetőek leírva, mint a videókat nézve, illetve a fura kiejtésű angol helyett itt magyarul találod megy ugyanazokat az információkat.

Tanácsai azon középhaladó maratoni futóknak szólnak, akik heti 75-120 km össztávot futnak. Épp csak annyira specifikusan határoz meg mindent, amennyire szükséges, így bárki könnyedén felhasználhatja, beépítheti az életébe, edzéstervet készíthet belőle.

Beszél a pihenésről, a hosszú futásokról és a résztáv edzésekről, a nyújtásokról és a versenyzésről is. Segít felépíteni egy maratoni edzéstervet és a két maraton közötti pihenőidőszakot.

A videók nagyon jól össze vannak rakva, jó a zene mögöttük, hallhatod Makau hangját, láthatod őt szaladni, így még akkor is érdemes megnézned, ha nem tudsz angolul.

Maratoni felkészülés Patrick Makau egykori világcsúcstartó tanácsai alapján bővebben…

Maratoni tervezett idő meghatározása félmaratoni idő alapján

Sokféle módszer létezik meghatározni a tervezett maratoni időt — és ebből kifolyólag a tempót.

Ez legkönnyebben egy előző verseny alapján, képlet segítségével számolható ki. Vannak viszont más módszerek is, mint például VO2 alapján, vagy Yasso 800s edzéssel.

A képlet — mely Peter Riegel felfedezése — viszonylag egyszerű, annyi a lényege, hogy ha duplázódik a táv, akkor duplázódik az idő is, ami szükséges a megtételéhez. És még 6%-al növelni kell az időt.

Szeretem a legaktuálisabb félmaratoni időmet használni a számolgatásnál. Ez jelen esetben 1:25 óra.

Ezt ha megduplázom, akkor 2:50 óra lesz belőle, amihez ha hozzáadom ennek a 6%-át, vagyis 10 percet, pontosan 3:00 órát kapok.

Több képlet megvizsgálásával és utánaolvasgatással megtudtam, hogy ezen képletek nagy részét még valamikor a ’60-as, ’70-es és ’80-as években készítették, profi sportolók tesztelésével — még azelőtt, hogy ilyen felkapott lett volna a maratonfutás az amatőrök körében.

Mivel jómagam amatőr vagyok, távol a profik teljesítményétől, jobb szeretek 10%-ot hozzáadni a 6% helyett. Így máris 3:07 órás időt jósol a képlet, amit reálisabbnak érzek.

Nem szabad viszont elfeledkezned a külső körülményekről sem, hiszen minden verseny más, és csak a képletekben bízva könnyen pofára eshetsz.

Esetemben a legutóbbi maratonom — a Székely Maraton — gyökeresen különbözött a félmaratontól — a budapesti Vivicittá —, aminek az idejével számolgattam. Figyelembe vettem a felkészülésemet, a terepet, a futók számát és a nyári kánikulát és csak 3:30 órás időt terveztem.

Maratoni tervezett idő meghatározása félmaratoni idő alapján bővebben…