Címke: edzés

Miért ajánlott mindenkinek lefutni egy maratont?

Nyakunkon az új év, ilyenkor mindenki célokat tűz ki, reménykedik, hogy szebbé, jobbá teheti az életét. Mi lenne ha most valami igazán nagy dolgot választanál?

Mondjuk, hogy lefutsz egy maratont!

Amúgy is illene, hogy szerepeljen a bakancslistádon, hát akkor miért halogatnád? Vágj bele most. Nem olyan nehéz, mint gondolnád, mégis elég nehéz ahhoz, hogy fejlődnöd kelljen.

Miért pont a maraton? Miért 42 kilométer és 195 méter? Mert az a legrövidebb standard táv, amihez nem elég a sima fizikai felkészülés. Ez már túl megy azon a határon, amit csak fizikai erőből le lehet futni, kell hozzá a mentális felkészülés is. Ez teszi igazán különlegessé, ettől lesz igazán több, mint egy egyszerű futás.

Az igazi kihívás nem is annyira a maratoni táv, hanem a felkészülés. Néhány hónap, ami megváltoztatja az életed. Sok-sok új dolgot tanít meg, és nem csak egy új életmódhoz szoktat hozzá, de rengeteg, az élet más területein is felhasználható dologgal gazdagít. Egy jobb embert varázsol belőled.

A maraton során már csak learatod a munkád gyümölcsét.

Miért ajánlott mindenkinek lefutni egy maratont? bővebben…

A 2014-re kitűzött 5 célom összefoglalója

A tavaly  télen sokat foglalkoztam a tervek szövögetésével. Legalább ötven kérdést tettem fel magamnak, a lényegesebbeket megosztottam ebben a bejegyzésben.

Miután megvoltak a kérdésekre a válaszok, megvoltak a céljaim is 2014-re: 5 cél amit szeretnék elérni 2014-ben

Eltelt egy év azóta, újra év vége van és ideje visszatekinteni mennyire jártam sikerrel. Ez az elemzés mutatja meg, hogy mennyire voltak reálisak a céljaim, segít abban, hogy jobban megismerjem önmagam, lássam azt, hogy minek volt értelme és minek nem.

Így jövőre jobban tudok a lényegesebb dolgokra fókuszálni.

A 2014-re kitűzött 5 célom összefoglalója bővebben…

Iramjáték vs. résztáv vs. fartlek

Nagy a kavarodás a futók között, hogy a címben szereplő három szó milyen edzéstípust is takar valójában. Vannak akik szerint ugyanazt jelentik, mások szerint teljesen eltérő edzést takarnak.

Valójában kétféle edzéstípusról van szó, melyek hasonlítanak, de mégis eltérnek egymástól. A fő különbség az, hogy az egyik kötött, előre meghatározott, a másik kötetlen, futás közben kialakuló.

Mindkét edzéstípus hasonlóan épül fel. Bemelegítés után rövid, intenzív távokat laza futás követ. Mindezt többször megismételve, majd levezetéssel zárva.

Egyik sem tekinthető jobbnak a másiknál, a körülményektől és tőled függ, hogy melyiket választod. Céljuk a sebességed növelése.

A fartlek egy svéd szó, melyet az egész világ átvett. Jelentése iramjáték, mely sokkal szebben hangzik és a neve magáért beszél.

Iramjáték vs. résztáv vs. fartlek bővebben…

Yasso 800s – maratoni idő jóslás és javítás

Bart Yasso amerikai sportoló és edző találmánya a Yasso 800s résztáv alapú edzéstípus. Nagyon egyszerűen kivitelezhető és segítségével megjósolható a maratoni célbaérkezési idő. Sőt, akár ez javítható is!

Sokféle módszer létezik a maratoni idő megjósolására. Ezek közül talán a legpontosabb a félmaratoni idő alapján történő számítás, de a Yasso 800s is egy nagyon jó értéket ad — és egyszerűbben, illetve gyakrabban kivitelezhető, mint egy félmaraton.

Az előbb említett két módszer úgy a középhaladók, mint a haladók és profik esetében is megállják a helyüket. Ha kezdő futó vagy, aki első maratonjára készül, számodra hasznosabb lehet Galloway mágikus mérföldje.

Természetesen ez a sok módszer egymással párhuzamosan is használható, ha megfelelően építed be őket az edzéstervedbe.

Yasso 800s – maratoni idő jóslás és javítás bővebben…

Maratoni felkészülés Patrick Makau egykori világcsúcstartó tanácsai alapján

Négy rövid videó jelent meg Patrick Makau tanácsaival. Makau volt a világcsúcstartó 2011-2013 között, jelenleg a második leggyorsabb maratoni idő birtokosa.

Manapság, amikor tele van az internet mindenféle kétes információval, jól jön ha egy tapasztalt futó megosztja véleményét, tanácsait.

Hasznosnak találtam amiket elmond és úgy gondolom könnyebben áttekinthetőek leírva, mint a videókat nézve, illetve a fura kiejtésű angol helyett itt magyarul találod megy ugyanazokat az információkat.

Tanácsai azon középhaladó maratoni futóknak szólnak, akik heti 75-120 km össztávot futnak. Épp csak annyira specifikusan határoz meg mindent, amennyire szükséges, így bárki könnyedén felhasználhatja, beépítheti az életébe, edzéstervet készíthet belőle.

Beszél a pihenésről, a hosszú futásokról és a résztáv edzésekről, a nyújtásokról és a versenyzésről is. Segít felépíteni egy maratoni edzéstervet és a két maraton közötti pihenőidőszakot.

A videók nagyon jól össze vannak rakva, jó a zene mögöttük, hallhatod Makau hangját, láthatod őt szaladni, így még akkor is érdemes megnézned, ha nem tudsz angolul.

Maratoni felkészülés Patrick Makau egykori világcsúcstartó tanácsai alapján bővebben…

Valóban működik a Hanson testvérek maratoni edzésterve?

Az átlagtól kissé eltérő, haladó amatőr sportolók számára készített maratoni edzéstervet a Hanson testvérpár. Ezt hívják Hansons edzéstervnek.

Ezt az edzéstervet használtam két maratonra való felkészülésem során is, a tavaly őszi Budapest Maratonra és az idén tavaszi Prága Maratonra.

Itt megosztom veled tapasztalataimat összefoglalva. Megtudhatod, hogy miért tartottam sikeresnek a tavalyi év során és választottam újra ezt az edzéstervet a tél során, illetve azt, hogy miért hidegültem el tőle a második alkalmazás után.

Felkészüléseimről eddig is részletesen írtam. A Budapest Maratonnal kapcsolatban ezeket a bejegyzéseket érdemes elolvasnod:

A Prága Maratonra már nem a hónapok, hanem a felkészülés szakaszai szerint bontottam szét a beszámolóimat:

Valóban működik a Hanson testvérek maratoni edzésterve? bővebben…

9 dolog amit az idei 2014 kilométer futás során tanultam

A tavaly találkoztam először azzal, hogy a futók szeretnek egy évben annyi kilométert — vagy mérföldet — szaladni, mint az aktuális évszám. Ezt valahogy mindig egy furcsa célnak tartottam, és az idén, jóformán anélkül, hogy különösebben érdekelt volna, összejött.

Már az ezredik kilométeremet szaladtam márciusban, amikor felmerült bennem ennek a lehetősége és amolyan sokadik célként bekerült a tudatomba.

Télen a versenyekre való felkészülés, tavasszal pedig a versenyeké volt a szerep, és közben csak gyűltek és gyűltek a kilométerek. Volt ebben alapozás, résztávozás, hegyi futás, terepfutás, maraton és félmaraton is.

Fél év alatt összejött a 2014 kilométer, ami alatt sokat tanultam, úgy önmagammal, mint a környezetemmel kapcsolatban.

9 dolog amit az idei 2014 kilométer futás során tanultam bővebben…